ជុំបងប្អូនថ្ងៃការក្មួយ26/4/26

ទោះជា រកកោះក្រើយមិនទាន់ឃើញ ក៏ខ្ញុំព្យាយាម ដល់ទីបញ្ចប់ដែរ ដើម្បីគ្រួសារ❤️️

ឆាវឆាវ និងជូកឺលៀង មានគំនិតផ្ទុយគ្នា។ ឆាវឆាវ យល់ថា ឱ្យតែយកឈ្នះបាន ប្រើវិធីសាស្ត្របែបណា ក៏មិនខុសដែរ។ ជូកឺលៀង យល់ថា ការយកឈ្នះដោយត្រឹមត្រូវ និងស្របច្បាប់ ជារឿងសំខាន់។ ចង់ឈ្នះដូចគ្នា តែម្នាក់ខ្វល់ពីវិធីយកឈ្នះ ឈ្នះហើយតើនឹងត្រូវជួបរឿងអ្វីបន្តទៀត ការឈ្នះដ៏ល្អគឺឈ្នះឈ្នះទាំងអស់គ្នា.. als social គឺជាវេទិកាសហគមន៍មួយដែលល្អបំផុតក្នុងចំណោមអាជីវកម្មដែលខ្ញុំបានជួបគឺជាការរួបរួមគ្នាគ្រប់ស្ថាប័នអាជីវកម្មទាំងអស់មកចូលរួមរកចំណូលទាំងអស់គ្នារីកចម្រើនទៅទាំងអស់គ្នា។

ជូនពរឱ្យបង♥️ជួបតែរឿងល្អមានសុភម្ដងប្រកបកាងារធំសូមរីកចម្រើនតរទៅ🙏🙏😘🎂🎂🎂

អារម្មណ៍ “ធុញទ្រាន់ ស្មុគស្មាញ រកនឹកអីមិនឃើញ” នេះ មិនមែនបញ្ហាខ្លួនអ្នកទេ—វាជាសញ្ញាថា ខួរក្បាលអ្នក “ហត់” ហើយត្រូវការការរៀបចំឡើងវិញ។ បើបន្តបង្ខំគិត វានឹងកាន់តែអស់ថាមពល។ សាកល្បងវិធីងាយៗទាំងនេះ ដើម្បីយកសន្តិភាពចិត្តវិញ និងឲ្យគំនិតចាប់ផ្តើមចេញវិញ៖ 1️⃣ បញ្ឈប់ការបង្ខំគិតសិន ពេលយើងនឹកអីមិនចេញ តែងតែព្យាយាម “គិតឲ្យចេញ” ប៉ុន្តែវាធ្វើឲ្យតានតឹងបន្ថែម។ 👉 ឈប់ 5-10នាទី 👉 ដើរលំហែ ឬផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស 2️⃣ ដកដង្ហើមបែបសាមញ្ញ (Reset ខួរក្បាល) សាកល្បង៖ ដកដង្ហើមចូល 4 វិនាទី ទប់ 4 វិនាទី បញ្ចេញ 6 វិនាទី ធ្វើ 5 ដង → អារម្មណ៍នឹងស្ងប់ និងច្បាស់ឡើងវិញ

ការដើរលើម៉ាស៊ីន (Treadmill) រយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចរួច គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងស្មារតី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដែលអ្នកនឹងទទួលបាន៖ ### ១. ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការធ្វើចលនាស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនដំណើរការបានលឿនជាងមុន។ វាកាត់បន្ថយបញ្ហា ហើមពោះ ភើ ឬ ចុកឆ្អល់ចុងដង្ហើម ដែលបណ្តាលមកពីអាហារមិនរំលាយ។ ### ២. គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះគឺជាចំណុចសំខាន់បំផុត! ការដើរជួយឱ្យសាច់ដុំប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (Glucose) ពីអាហារដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំរួច។ វារារាំងមិនឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក ដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកចង់បង្ការ ឬអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។ ### ៣. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតរំលាយកាឡូរី អាហារពេលល្ងាចច្រើនតែជាពេលដែលយើងញ៉ាំច្រើន ហើយមិនសូវមានសកម្មភាព។ ការដើរ ៣០ នាទី ជួយដុតរំលាយកាឡូរីដែលលើស និងទប់ស្កាត់ការសន្សំកកាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ### ៤. សុខភាពបេះដូង និងសម្ពាធឈាម ការដើរទៀងទាត់ជួយឱ្យបេះដូងដើរស្រួល កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ### ៥. ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយស្រ្តេស ការដើរជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (អ័រម៉ូនរីករាយ) ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីការងារពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលរាងកាយបានបញ្ចេញកម្លាំងស្រាលៗ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ជាងមុន។ ### 💡 គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការដើរលើម៉ាស៊ីន៖ * កម្រិតល្បឿន៖ កុំដើរលឿនពេក ឬរត់ភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំរួច។ គួរដើរក្នុងល្បឿនល្មម (Brisk walking) ដើម្បីជៀសវាងការចុកពោះ។ * ពេលវេលា៖ គួររង់ចាំប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្រោយញ៉ាំរួច សឹមចាប់ផ្តើមដើរ។ * ផឹកទឹក៖ កុំភ្លេចក្រេបទឹកតិចៗ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ តើអ្នកមានគម្រោងដើរក្នុងល្បឿនយឺតៗ ឬដើរបែបហាត់ប្រាណខ្លាំង (Incline walking) ដែរឬទេ? ប្រភព៖ សុខា #NewTRich #NewTRichCoffee #HealthyHappyWithNewTRich #NewTRichEasyChallenge

ច្បាប់មាសដើម្បីរក្សាសម្ព័ន្ធភាពអោយនៅតែល្អ ( កែរសំរួលដោយការគោរព សរសើរអោយស្របនឹងការពិត )

🌅ដោយអំណាចនៃភាពសច្ច:ដែលនាងខ្ញុំបានរក្សានឹងគោរព សូមជួយតម្រង់ផ្លូវនាងខ្ញុំឲ្យគិត និយាយ ធ្វើ ឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អំពើល្អមិនសាបសូន្យ🌅🙏🙏🙏