ការដើរលើម៉ាស៊ីន (Treadmill) រយៈពេល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារពេលល្ងាចរួច គឺជាទម្លាប់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងស្មារតី។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដែលអ្នកនឹងទទួលបាន៖ ### ១. ជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ការធ្វើចលនាស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនដំណើរការបានលឿនជាងមុន។ វាកាត់បន្ថយបញ្ហា ហើមពោះ ភើ ឬ ចុកឆ្អល់ចុងដង្ហើម ដែលបណ្តាលមកពីអាហារមិនរំលាយ។ ### ២. គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះគឺជាចំណុចសំខាន់បំផុត! ការដើរជួយឱ្យសាច់ដុំប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (Glucose) ពីអាហារដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំរួច។ វារារាំងមិនឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ពេក ដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់អ្នកចង់បង្ការ ឬអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។ ### ៣. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងដុតរំលាយកាឡូរី អាហារពេលល្ងាចច្រើនតែជាពេលដែលយើងញ៉ាំច្រើន ហើយមិនសូវមានសកម្មភាព។ ការដើរ ៣០ នាទី ជួយដុតរំលាយកាឡូរីដែលលើស និងទប់ស្កាត់ការសន្សំកកាយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។ ### ៤. សុខភាពបេះដូង និងសម្ពាធឈាម ការដើរទៀងទាត់ជួយឱ្យបេះដូងដើរស្រួល កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL)។ វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ### ៥. ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយស្រ្តេស ការដើរជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (អ័រម៉ូនរីករាយ) ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពីការងារពេញមួយថ្ងៃ។ នៅពេលរាងកាយបានបញ្ចេញកម្លាំងស្រាលៗ និងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់បានស្កប់ស្កល់ជាងមុន។ ### 💡 គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ការដើរលើម៉ាស៊ីន៖ * កម្រិតល្បឿន៖ កុំដើរលឿនពេក ឬរត់ភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំរួច។ គួរដើរក្នុងល្បឿនល្មម (Brisk walking) ដើម្បីជៀសវាងការចុកពោះ។ * ពេលវេលា៖ គួររង់ចាំប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទីក្រោយញ៉ាំរួច សឹមចាប់ផ្តើមដើរ។ * ផឹកទឹក៖ កុំភ្លេចក្រេបទឹកតិចៗ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ តើអ្នកមានគម្រោងដើរក្នុងល្បឿនយឺតៗ ឬដើរបែបហាត់ប្រាណខ្លាំង (Incline walking) ដែរឬទេ? ប្រភព៖ សុខា #NewTRich #NewTRichCoffee #HealthyHappyWithNewTRich #NewTRichEasyChallenge